Jolanda Pikkaart tekstschrijver freelance journaliste en schrijfster
 
Artikelen > Gezondheidszorg > RSI

RSI op internet

Achter mijn nieuwe zwart metalen tafeltje (f 60,--) zat ik op mijn vrije dag uren achter mijn pentium. Het is een mooie computer, alles er op en aan.


Mijn stoel? 
Eh die heb ik een keer bij zo'n winkel gekocht die ook verf en meubels verkoopt. Maar ik zit voor mijn werk niet de hele dag achter mijn computer hoor!
Oké ik internet regelmatig en ik schrijf.
In het begin kreeg ik af en toe last van mijn nek, later bleef dat gevoel het hele weekend. Soms kwam ik met kromme schouders van achter mijn computer vandaan.
Pauzes, dat had ik nodig!

Ik installeerde Corkboard, een gratis screensaver die je een waarschuwing geeft als je na een bepaalde hoeveelheid muis/typ bewegingen rust nodig hebt. Geweldig, ik ben er erg enthousiast over. 
De eerste tien keer, ging ik echt wel pauzeren, soms zette ik het uit. Nu heb ik een kerstman op mijn scherm. Het gaat om de discipline.
Gelukkig werd de waarschuwing van mijn lichaam te erg. Daar ging mijn zwart metalen tafeltje. Nu werk ik aan een computerkast. Nog niet ideaal, maar voldoende voor een dag per week. En ik zit natuurlijk op een andere stoel.
Verder probeer ik regelmatig te pauzeren.
Nu ken ik wel mensen met RSI. Daarnaast ben ik personeelsadviseur en voorkom ik graag arbeidsongeschiktheid.
Tijdens een meeting van de webgrrls kwam ik in aanraking met verschillende deskundigen: vrouwen met RSI, een fysiotherapeute, een bedrijfstherapeut en tevens auteur en een ex-RSI patiënt.
Graag wil ik een samenvatting geven over wat ik op deze bijeenkomst heb geleerd.

Wat is RSI?
RSI is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Door een repeterende beweging (b.v. typen, schrijven etc) ontstaat er een chronische overbelasting. Dit uit zich door middel van klachten: b.v. 

  • pijn in de nek
  • gevoelige schouders
  • tinteling in de vingers
  • slapeloosheid
  • concentratieverlies
  • etc. etc.

In de meeste gevallen verloopt het genezingsproces traag omdat men een korte rust neemt en daarna weer op de oude voet verder gaat.

Welke zaken zijn van belang?

In het algemeen:

  • Vermijdt onnodige stress
  • Leer met stress omgaan (je bepaalt zelf wat voor invloed stress heeft)
  • Neem voldoende pauze (na elke 50 minuten, 10 minuten pauze)
  • Zorg voor voldoende beweging

De zithouding 

  • Benen in 90 graden
  • Goede rugsteun
  • Hoogte van de stoel op reflexhoogte (onder de knieschijf)
  • Voeten plat op de grond (of schuin op een voetenbankje)
  • Koop een goede stoel

De typehouding 

  • Onderarmen horizontaal
  • Toetsenbord plat en bijvoorkeur één die uit elkaar kan worden geschoven
  • Nagels kort, i.v.m. stand vingers.
  • Handen terugleggen, bijv. op schoot
  • Polsen niet voortdurend laten steunen op steun
  • Polsensteunen werken meestal niet

Muizen: 

  • Liever geen muis gebruiken
  • Hand niet paraat houden bij muis, maar terugleggen
  • Liever een tekentablet gebruiken

Vooral gewoontes doorbreken, zorg voor ontspanning en voor beweging. En op internet valt er voldoende informatie te vinden. Maar goed, u heeft natuurlijk helemaal geen RSI! En u loopt ook geen gevaar. Die tinteling in je handen, gaat vast wel weer over. Ach, RSI dat zit in mensen hun hoofd, vroeger had men nergens last van! (in de 16e eeuw was er al sprake van monnikskramp).
Misschien tijd om in jezelf te investeren en een hoop problemen te voorkomen. Twijfels? Besteed een paar uur (veel pauzes) aan de volgende sites!
En u werkgever, stel dat u zich geen zorgen maakt over de gezondheid van uw werknemer (dat doet u natuurlijk wel), wat dacht u van Pemba? (Premiedifferentiatie en marktwerking bij arbeidsongeschiktheidsverzekeringen). Hoeveel geld kunt u besparen op ziekteverzuim, door een goede stoel, toetsenbord en vooral instructie van de medewerkers in juist beeldschermgebruik (etc)?
Laat een werkplekonderzoek verrichten door de arboarts of neem contact op met éen van de onderstaande deskundigen. Bekijk in ieder geval onder staande sites, misschien begrijpt u dan de ernst van de situatie. Voorkomen is beter…… 

Marja Mosk is Mensendiecktherapeute en behandelt RSI patiënten in Amsterdam.
Jip Driehuizen is bedrijfsfysiotherapeut en auteur.Op zijn site vind u achtergrondinformatie en veel adviezen, daarnaast elke maand de tip van Jip.
Meer over RSI vind u bij HCHealthpromotion.
Er is ook een RSI-patiëntenvereniging met heel veel nuttige informatie.
De rsi.pagina.nl is een verzamelink links over RSI.

Bent u op zoek naar recepten, geschikt voor mensen met RSI? Snel makkelijk en vooral, geen aardappels schillen! Kijk dan even bij Jeanne Doomen's kooktips
Maar ook de RSI links van Jeanne Doomen zijn de moeite waard!


Buitenland:
The typing injury FAQ homepage
Computer Related Repetitive Strain Injury

Bij de Webgrrls kun je ook een artikel lezen over RSI.

©Jolanda Pikkaart.
Deze tekst wordt uitsluitend aangeboden voor persoonlijk gebruik.