Artikelen
> Personeelsbeleid
Preventie burn-out: Voorkomen is beter dan genezen
Preventie burn-out
Je probeert het al heel lang niet te zien, maar ineens zit je met
een burn-out thuis. Het advies is een reïntegratieperiode
van twee jaar. 'In die periode moet je een heel eind kunnen komen,
mits je deskundige begeleiding krijgt', aldus Annegreet van Bergen,
freelance journaliste.
Burn-out betekent letterlijk opgebrand zijn. Je loopt risico als
je:
- perfectie nastreeft
- geen nee durft te zeggen
- altijd aardig gevonden wilt worden
- niet meer in staat bent je eigen grenzen aan te geven.
- Je gedrag en houding veranderen levert het meeste op. En het
draait om preventie!
Van Bergen is ervaringsdeskundige. Zij schreef voor Elsevier een
serie artikelen over burn-out en realiseerde zich in eerste instantie
niet dat ze in dezelfde situatie zat. 'Mijn burn-out ontstond doordat
ik mezelf geen pauzes gunde. Nu zie ik mijn lichaam niet meer als
een mechanisme. Het gaat om goed energiemanagement.'
Wat is een burn-out?
Burn-out is niet meer kunnen stoppen, je hele hormoonhuishouding
is in de war. Vaak duurt het lang voordat de situatie tot je doordringt.
Wat de werkgever kan bijdragen is je af en toe rust gunnen. 'Mijn
werkgever wilde wel meewerken aan re-integratie. Ik heb gezegd:
'Kaartjes en bloemen zijn leuk, maar ik wil geen bezoek'. Er is
natuurlijk wel het formele contact met de arbo-arts geweest', aldus
Van Bergen.
Maar ook de werknemer moet aan re-integratie meewerken. 'Ik
heb het heel erg zelf mogen doen. Journalistiek is daar erg geschikt
voor. Mijn hoofdredacteur zei 'Ga eerst maar kleine stukjes schrijven'.
Maar ik wilde een column. Maar re-integratie is ook afhankelijk
van het productieproces. Wat de eerste stap is, is erkennen dat
je ziek bent. Op het moment dat ik niet meer in termijnen dacht
bij mijn terugkeer, is mijn herstel begonnen,' bekent Van Bergen.
Tijdens haar burn-out heeft Van Bergen zeker niet stilgezeten. Haar
re-integratie heeft zij verwerkt in een boek De lessen van
Burn-out.
Enkele tips van Van Bergen zijn:
- Doe dingen die energie kosten, maar zorg ook voor activiteiten
die energie opleveren
- Neem tijd voor ontspanning of doe iets heel anders, werk met
je handen
- Zie vermoeidheid niet als een teken van zwakheid. Het is een
signaal van je lichaam dat je minder moet werken.
- Leer grenzen stellen
- Doe tijdens je re-ïntegratie alleen werkzaamheden zonder
deadline.
Men name als je leuk werk hebt loop je gevaar, want dan merk je
niet zo snel dat je te veel werkt.
Het blijft een zwakke plek. Van Bergen:'Ik ga nog regelmatig bij
mezelf in de leer. Ik herken het nu al na een paar dagen. Bedenk:
het kerkhof ligt vol met onmisbare mensen."
Van Bergen geeft ook workshops energiemanagement en haar volgende
boek Onthaasten van a tot z ligt in de boekhandel.
Meer lezen?
Links
© Jolanda Pikkaart.
Deze tekst wordt uitsluitend aangeboden voor persoonlijk gebruik.
|
